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멜라토닌은 수면을 도와주는 보조식품으로 불면증 또는 수면에 어려움이 있는 사람들이 복용할 경우 잠들기까지의 시간을 단추시켜주어 수면의 효휼성을 향상시켜줍니다. 하지만 이러한 수면향상이 수면 시간을 늘려주지는 않습니다. 멜라토닌의 효능과 복용방법에 대해 알아보세요. 

 

 

 

시차문제개선 :

멜라토닌은 긴 비행시간으로 인한 시차적응에 도움을 줍니다. 비행기를 타는날 멜라토닌을 먹고 5일간 계속 복용할 경우 시차에 빠르게 적응할 수 있습니다.

 

항산화제 :

산화 스트레스로 인한 세포 손상을 막아주는 항산화 효과를 하는 멜라토닌은 이밖에 발암물질, 제초제와 방사선등으로 인해 발생하는 세포손상을 보호하는데도 효과적인것으로 알려져 있습니다. 특히 멜라토닌은 강력한 항산화제로 암 예방의 효과가 있습니다.

 

수면향상 :

잠들기까지의 시간을 단축시켜주며, 숙면에 도움을 주어 수면의 질을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

스트레스 해소에 도움 :

멜라토닌은 마음을 긍정적인 기분을 유지하며, 기분전환을 하는데 도움을 줍니다.

 

복용법

멜라토닌은 몸에서 생성되는 천연 호르몬으로 가장 안전한 방법은 멜라토닌을 우리몸에서 잘 만들어내고 사용하는 것 입니다. 만약 멜라토닌이 필요한 경우 자신에게 맞는 용량을 찾는 것이 중요합니다. 대체적으로 멜라토닌으로 인한 부작용은 미미하나, 개인차기 있을 수 있으므로 권장 복용량을 섭취한 후 계속해서 피곤하고 졸리다면 0.5 mg 씩 용량을 줄여나가는 것이 좋습니다.

또한 멜라토닌은 대부분 취침 30분전에서 2시간 사이에 복용하는 것이 효과적이며, 입에서 녹여먹거나 씹어먹을때는 20~60분 전에 복용합니다. 시차적응 또는 수면효과가 있었을 경우 계속해서 멜라토닌을 섭취하는 것보다는 차츰차츰 줄여가는 것이 좋습니다.

 

 

숙면에 도움을 주는 음식 7가지

  • 카모마일 차 : 따뜻한 우유의 효과와 비슷한 카모마일 차는 신체의 리듬을 릴렉스 하는 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
  • 체리 : 체리에 함유되어있는 멜라토닌은 수면에 도움을 줍니다.
  • 따뜻한 우유 : 우유의 트립토판 성분은 멜라토닌 생성에 도움을주어 수면에 도움을 줍니다.
  • 양상추 / 상추 : 양상추와 상추는 멜라토닌과 비슷한 성분을 포함하고 있어 수면장애를 개선하는데 도움을 줍니다.
  • 통밀빵 : 배가고파서 잠이 오지 않을 경우 통밀빵을 섭취하거나 통밀을 포함한 곡물 시리얼을 우유와 함께 먹을 경우 세로토닌 분비를 촉진시켜 잠자는데 도움을 줍니다.
  • 메밀 / 메밀베게 : 메밀은 혈액 흐름을 개선해 수면에 도움을 줍니다.
  • 바나나 : 소화가 잘 되는 바나나는 흥분을 억제하는 작용을 하는 성분이 있어 숙면에 도움을 줍니다. 특히 바나나와 우유 그리고 카모마일차는 숙면궁합에 아주 좋은 식품입니다.

수면의 질을 향상시키기 위해서는 금주와 흡연 그리고 충분한 휴식과 규칙적인 식습관이 가장 중요합니다. 주변의 스트레스 요소를 제거하고, 명상 또는 마음을 다스릴 수 있는 자기만의 방법을 찾는 것이 좋습니다. 특히 매일매일 적당한 운동은 숙면에 도움을 줍니다.

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